Zdrava prehrana za srce
Mediteranska prehrana i DASH dijeta (za snižavanje krvnog tlaka) su dokazano korisne za kardiovaskularno zdravlje. Fokusiraju se na:
Preporučena hrana
Hrana koju treba ograničiti
Kofein i aritmije
Je li kava sigurna?
Unatoč uvriježenom mišljenju, novija istraživanja pokazuju da umjerena konzumacija kofeina (2-3 šalice kave dnevno) za većinu ljudi s aritmijama nije štetna i može čak imati zaštitni učinak.
Međutim: Kofein može biti okidač za neke osobe. Ako primijetite da kava izaziva palpitacije ili pogoršava simptome, smanjite unos ili je izbjegavajte.
Savjeti za konzumaciju kofeina:
- Pratite svoje simptome i vodite dnevnik
- Izbjegavajte kofein kasno popodne i navečer
- Pazite na skrivene izvore kofeina (čokolada, energetska pića, neki lijekovi)
- Ako ga želite izbaciti, radite to postupno da izbjegnete simptome sustezanja
Alkohol i srce
"Holiday heart" sindrom
Poznato je da pretjerana konzumacija alkohola može izazvati aritmije - najčešće fibrilaciju atrija. Ovaj fenomen nazvan je "holiday heart" jer se često javlja nakon blagdana i vikenda.
Čak i umjereno pijenje može biti problematično za neke osobe s aritmijama. Razgovarajte s liječnikom o sigurnim granicama za vas.
Smjernice za alkohol:
- Fibrilacija atrija: Preporuča se izbjegavanje ili strogo ograničavanje
- Druge aritmije: Umjerenost - najviše 1 piće dnevno za žene, 2 za muškarce
- Ugrađeni uređaji: Alkohol može utjecati na rad srca - razgovarajte s liječnikom
- Antikoagulantna terapija: Alkohol može pojačati učinak lijekova
Hidratacija i elektroliti
Zašto je hidratacija važna
Dehidracija i neravnoteža elektrolita (kalij, magnezij, natrij) mogu izazvati ili pogoršati aritmije. Srce ovisi o pravilnoj ravnoteži ovih minerala za normalno funkcioniranje.
Savjeti za hidrataciju:
- Pijte dovoljno vode tijekom dana (oko 2 litre, više ako vježbate)
- Pazite na znakove dehidracije: suha usta, tamna mokraća, vrtoglavica
- Tijekom intenzivnog znojenja, nadoknadite elektrolite
- Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju vode (hiponatrijemija)
- Jedite hranu bogatu kalijem: banane, krumpir, avokado, špinat
- Magnezij: tamna čokolada, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke
San i odmor
Kvalitetan san za zdravo srce
Nedostatak sna i loša kvaliteta spavanja povezani su s povećanim rizikom od aritmija. Sleep apneja (prestanak disanja u snu) je posebno značajan čimbenik rizika za fibrilaciju atrija.
Savjeti za bolji san:
- Održavajte redovit raspored spavanja
- Spavajte 7-9 sati svake noći
- Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja
- Ograničite korištenje ekrana navečer
- Ako hrkate ili se budite umorni, razgovarajte s liječnikom o sleep apneji
Upravljanje stresom
Kronični stres i anksioznost mogu pogoršati aritmije. Stres aktivira simpatički živčani sustav, što može ubrzati puls i izazvati aritmije. Evo nekih tehnika za upravljanje stresom:
- Duboko disanje - aktivira parasimpatički sustav i usporava srce
- Meditacija i mindfulness - dokazano smanjuju stres
- Joga i tai chi - kombiniraju pokret i opuštanje
- Redovita tjelesna aktivnost - smanjuje razinu stresa
- Druženje - socijalna podrška je važna za mentalno zdravlje
- Ograničavanje vijesti - previše negativnih informacija povećava anksioznost
Zaključak
Prehrana i životne navike igraju važnu ulogu u upravljanju aritmijama. Nema potrebe za drastičnim promjenama - male, postupne prilagodbe mogu imati značajan utjecaj. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije velikih promjena u prehrani, posebno ako uzimate lijekove.